습관 트래커
만들고 싶은 습관을 정하고 매일 탭 한 번으로 체크하세요. 연속 기록·달성률·히트맵·월간 달력으로 꾸준함을 보여 주고, 바쁜 날은 휴식일로 넘겨도 연속 기록이 끊기지 않습니다.
히트맵
습관은 얼마나 걸려야 자리 잡을까요? (참고)
흔히 "66일"이라고 합니다. 런던대 연구팀(Lally 외, 2010)이 참가자들에게 매일 같은 상황에서 한 가지 행동(물 마시기, 운동 등)을 반복하게 하고 자동성(생각하지 않고 하게 되는 정도)을 기록했더니, 자동성이 정점의 95%에 이르기까지 걸린 기간의 중앙값이 66일이었습니다(흔히 '평균 66일'로 소개됨). 다만 사람과 행동에 따라 18일에서 254일까지 차이가 컸고, 쉬운 행동일수록 빨랐습니다. 또 하루 빠뜨린 것은 습관 형성에 큰 영향을 주지 않았다고 보고했습니다. 그러니 66일은 목표가 아니라 "두 달 넘게 걸리는 게 정상"이라는 참고값으로 보세요.
출처: Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009. 이 도구의 배지(7·21·30·66·100일)는 동기 부여용 이정표이며 과학적 기준이 아닙니다. 건강 관련 목표(수면·운동량 등)는 전문가와 상의하세요.
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템플릿에서 한 번에 추가
누르면 바로 추가됩니다. 추가한 뒤 '편집'에서 목표·일정을 바꿀 수 있어요.
알림
캘린더 앱(구글·애플·아웃룩)에 매일 반복 알림을 넣는 .ics 파일을 받거나, 이 탭을 열어 둔 동안 브라우저 알림을 받을 수 있습니다.
각 습관의 알림 시각은 '습관 → 편집'에서 바꿉니다. 이미 완료했거나 휴식일이면 알리지 않습니다.
휴식일 규칙
휴식일은 연속 기록을 끊지 않지만 늘리지도 않습니다. 주 n회 습관은 휴식일 하루마다 그 주 목표 횟수가 1회 줄어듭니다. 달성률 계산에서도 빠집니다.
백업·내보내기
기록은 이 브라우저(localStorage)에만 저장됩니다. 브라우저 데이터를 지우거나 휴대폰을 바꾸기 전에 JSON 백업을 받아 두세요. CSV는 날짜·습관·값·완료 여부를 한 줄씩 담아 엑셀에서 열 수 있습니다.