매일 건강 체크 기록장
수면·피로·스트레스·기분·통증·활동·혈압을 하루 1분 탭으로 기록하면, 컨디션 점수(계산식 공개)와 주의 신호, 8~12주 추이, 주간 리포트로 "내가 요즘 어떤지"를 보여 줍니다.
처음이라면 예시 불러오기로 45일치 가상 기록의 차트와 리포트를 먼저 보세요. 예시는 내 기록과 따로 저장되고 언제든 지울 수 있어요.
오늘 체크인
측정값 (선택) — 체중·혈압·맥박·체온·공복혈당
혈압은 5분 쉬고 앉은 자세로, 1~2분 간격 2번 재서 평균을 적으면 더 정확해요. 공복혈당은 8시간 이상 금식 후 잰 값입니다.
내 항목 (직접 추가)
내 항목은 점수에 넣지 않고 기록·CSV·추이 차트에만 씁니다.
컨디션 점수
점수 계산식 (가중치 공개)
컨디션 점수 = (입력한 항목의 획득 점수 합 ÷ 입력한 항목의 가중치 합) × 100. 입력하지 않은 항목은 빼고 계산합니다(가중치 합 40 이상일 때만 점수 표시).
| 항목 | 가중치 | 0~1 환산 |
|---|---|---|
| 수면 시간 | 15 | 7~9시간 = 1, 7시간 미만 (시간−3)÷4, 9시간 초과 1−(시간−9)÷3 |
| 수면 질 | 10 | (점수−1)÷4 |
| 피로 | 15 | (10−피로)÷10 |
| 스트레스 | 15 | (10−스트레스)÷10 |
| 기분 | 15 | (기분−1)÷4 |
| 통증 | 10 | 1−강도÷10 (통증 없음 = 1) |
| 활동 | 10 | 운동 30분 또는 7,000보 = 1 (둘 중 높은 값) |
| 물 | 3 | 6잔(약 1.2L) = 1, 잔÷6 |
| 카페인 | 2 | 2잔 이하 = 1, 5잔 이상 = 0 |
| 음주 | 3 | 0잔 = 1, 1−잔÷4 |
| 식사 | 2 | 거른 끼니 0 = 1, 1끼 = 0.5, 2끼 이상 = 0 |
신호등: 70점 이상 좋음 · 50~69점 보통 · 50점 미만 주의. 증상·측정값은 점수에 넣지 않고 아래 주의 신호로 봅니다. 가중치와 목표값(30분, 7,000보, 6잔)은 칼퇴공장이 정한 생활 점검용 기준이며 의학적 기준이 아닙니다. 운동 30분은 WHO 신체활동 지침(2020)의 성인 주 150분 이상 중강도 활동을 하루로 나눈 값입니다.
주의 신호
참고용 · 진단 아님규칙: 3일 연속 수면 6시간 미만, 피로·스트레스 7 이상 3일 연속, 2주 중 절반 이상 기분 저하·높은 스트레스, 혈압 140/90 이상, 체온 37.5℃ 이상, 공복혈당 126 이상 또는 70 미만, 1주 체중 변화 ±2kg 이상, 같은 부위 통증 7일 중 5일 이상, 같은 증상 3일 연속, 응급 증상 선택.
기록 보기
컨디션 달력 (최근 12주)
주간 평균
주간 리포트
매일 알림
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